运动后多久才能拉伸　运动后多久才能拉伸动作

跑步后多长时间内要进行拉伸

慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸。

1、跑步后多长时间内要进行拉伸

跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后。

2、跑好步最迟多久(以为有事延迟)可以做拉伸运动

跑步后最迟应该在半小时以内做拉伸运动，因为跑步后经过身心调整，恢复了自己的体能，既可以做拉伸运动，如果健身程序间断，会影响做拉伸运动的效果的。供参考。

3、运动后拉伸多久

运动后拉伸时间要根据运动时间来决定，如果运动时间较短，那么拉伸时间在10-20分钟左右。如果运动时间在1-2小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右。运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤。

4、运动后什么时候开始拉伸比较好

一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话。

5、跑完步要拉伸多长时间

问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？ 一般10~20分钟就可以的。跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。好先拍拍大腿小腿。

6、跑完步多久做拉伸最好

通常跑步后拉伸效果并不明显,通常情况下,在跑步后,休息十分钟左右就会开始拉伸,在高强度跑步结束后,需要走一段时间才能拉伸。通常拉伸动作都是针对不同肌肉群的特定动作,可以改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态,起到缓解肌肉。

7、锻炼后拉伸多长时间

健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久？全部拉伸需要15分钟左右，一个动作一次持续20秒左右.拉伸动作看附件。还有视频私信你地址。拉伸运动最好做多长时间？拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。

8、运动完什么时候拉伸比较好

如果运动目及感一般，没有很强烈，那我们可以用4-6小时以后拉伸，或者隔天拉伸，让我们的肌肉有一个收缩感的刺激，以便于我们下次练习时更容易找到发力感。关于拉伸和运动，还有一点就是热身阶段，这个阶段也可以用拉伸来打开。

9、跑步五公里跑完什么时候拉伸

跑后的冷身运动和拉伸，再跑后不要立刻在休息或者马上拉伸，这时候的腿部肌肉处于一个相对紧张的状态!跑后尤快至慢走几分钟，身体淡淡开始感觉消汗，腿部肌有肉一定放松后，再进行拉伸!这时候拉伸才不会有剧烈的疼痛感紧张。