奥运游戏训练计划表，中长跑训练计划表

汉森课表：针对进阶、初阶、只求完赛跑者的训练计划

前5周是用来建立跑量，这时候不要用太高的训练强度，且将跑量分散在不同的天数里。如果原来的跑量已经跟第4周接近，则维持原本计画，让课表跑量追上你现在的跑量。接下来会进入质量训练。速度训练会在课表的早期就。

1、如何安排一周训练计划，中长跑的

15′整理活动 45′中等强度的持续跑 30′体操练习 4×100米加速跑

2、美国顶级田径训练计划(400米)

下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。 60米短距离爬山跑 10X30米轻驾车跑 10X10米快速跳绳 项目跑 项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑。

3、运动队训练计划

篇一：运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下： 活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动。

4、体育运动计划表

一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：(强度根据自身情况来掌握)1。 跳绳热身10分钟 2。 伸展伸展 3。 哑铃练习 每周7次 4。(次)是指你勉强能完成的数量！(根据次数。

5、全程马拉松训练计划

1。 马拉松训练计划 马拉松训练计划 马拉松训练计划目标应该可以实现。如果你打算锻练一年达到3小时50分钟，应该可以完成。我现在的成绩是4小时50分钟。年龄大，多年没有锻练，就当是慢跑了。不过你如果年轻。可以轻松提升上来。 平均5公里。

6、田径400米训练计划

周六周日高强度综合素质练习 早晨：800*3 柔韧性练习 俯卧撑30*3 引体向上10*3 单腿半蹲跳15*3 沙袋摆腿100*2 中午：负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3 悬垂举腿10*3 下午：800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后。

7、体育训练计划表

第一天。慢跑1000米。然后1个300米1个200米1个150米三个为一组。两组。全速！第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。

8、怎样安排赛前训练

制定合理的训练计划：在赛前，运动员需要制定一个合理的训练计划，包括训练的时间、强度和内容。这个计划应该根据运动员的实际情况和比赛要求来制定，确保训练能够有效地提高运动员的竞技水平。重视体能训练：体能是运动员完成比赛。

9、1000米跑训练计划

大小腿力量：最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。（因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来。）肺活量练习 ：。