零基础跑马拉松要准备多久　第一次跑半程马拉松准备攻略

一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛

一个跑步新手需要练习半年或者能日常能跑完10公里的练习才能参加半程马拉松并完赛。想要安全健康的跑完半马，应该培养一个跑步习惯，从积累跑量开始，循序渐进，结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历，你应该先做到日常能跑完。

1、零基础,跑半马需要准备多久

零基础要想跑半马最少要经过半年的训练，而且还要系统的训练，不能偷懒一个星期最多只能休息两天，先从三公里跑起，等感觉不吃力了就开始跑五公里，这个过程大概要经过半个月，再跑五公里也要经过半个月时间，这时你要慢慢。

2、咨询:从零开始,训练多久可以跑马拉松

另外，劝你先把半程马拉松作为目标，很多人一上来不敢跑全马。当然，一般全程关门时间是6小时，如果完赛为目的的话训练几个月、30km后基本走走跑跑应该也能完赛 还有就是一定要有几双合适的跑鞋，这个自己百度“马拉松训练。

3、想参加马拉松,需要训练多久

从第一周的安排可以看出，打算采用此计划进行全程马拉松准备的人，至少应接触过跑步一段时间，简单的标准就是可以用35-40分钟的速度跑完5公里，第二天腿脚不会因为这5公里有不适感，同时，可以顺利完成第一个周末的10公里。

4、零跑步基础,想在两年之内跑个全马,需要什么准备

一个零基础的人，经过准备确定的讲是可以完成马拉松的。马拉松基本的关门时间:半程马拉松3小时，全程马拉松6小时。按照一般走路的速度10分钟/公里，三小时走18公里，半程马拉松的距离是21.0975公里，也就是说不是练竞走的普通。

5、毫无锻炼基础的人能一次性跑完半程马拉松吗

你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须保持至少八分半钟完成！你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200公里才能。

6、新人参加马拉松有哪些条件?需要注意些什么

你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须在打烊前保持至少八分半钟完成！你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200。

7、零基础,训练三个月能跑全马吗

坚持缓慢加量，从零基础到每月150－200公里的跑量慢慢加上去，注意10%原则（每两周比上两周加10%），还有就是三个月一次减量休息两周。我就是这样从1000米跑走8分钟的基础用了两年时间完成首马破四。

8、没有跑步经验的人训练多久可以参加马拉松

速度大约是640，而不是很快。一直注意你的身体状况，有小腿或膝盖不适，立即减少或休息，感觉身体感觉良好可以在两周后增加20％，即6km基础，直到你可以轻松完成10km，这个过程可能需要3个月。在第二阶段，此时应该很容易。

9、跑半程马拉松需要准备多长时间

对于初次备战半程马拉松的新手而言，需要持续系统地训练3~6个月；对于资深跑友，至少也需要4个月的系统训练.最短的备赛时间不得少于2个月.